Wiem, że w ciągu dnia powinno się jeść węglowodany złożone i to najlepiej o niskim indeksie glikemicznym (nie mówię o posiłku potreningowym). Ale chodzi mi o sytuację, kiedy nie możemy o danej porze ich dostarczyć. I załóżmy mamy dwie możliwości: węglowodany proste o niskim IG albo węglowodany złożone o wysokim IG. Co lepiej wybrać jako posiłek? [...]
[...] bo z nowym rokiem postanowielm w koncu wziasc sie za siebie i doprowadzic do konca to co parokrotnie zaczynalem ale brakowalo mi determinacji - chodzi ofkoz o cwiczenia:D /"cos tam" cwiczylem ale niereguarnie i w domowym zaciszu...pompeczki, brzuszki..."machanie" sztangielkami /bo cwiczeniem tego nazwac niemozna:D/ bez wiedzy i niestety bez [...]
WItam ! Jest to pierwszy mój post, śledzę wasze forum już 2 lata. Trochę się zaniedbałem ( troche to mało powiedziane ) i było jak było , stwierdziłem nawet że już na mnie lekarstwa nie ma i nic mi już nie wadzi jedzenie czegokolwiek czy ograniczanie się co do ilości więc jadłem jak tzw. Świniak %-) . Gdy zaczynałem moja waga wynosiła 114kg. Byłem [...]
[...] zadaje sobie pytanie "po h** ja to zrobilem?" czy moje zycie bedzie lepsze jezeli komuś roz** nos? czy nie lepiej pokazac sie na ringu? pokazac prawdziwego siebie? walczyc o cos? i tu jest pytanie.Czy uprawiac kulturystyke czy trenować box? Czy nie bede za stary jezeli majac 20 lat zaczne czwiczyc box?Co w zyciu robić?wiem ze na to pytanie sam [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na forum W następnym tygodniu skończę 24 lata . Jeszcze na początku tego roku moja waga wynosiła 82kg przy wzroście 183 Wcześniej w 2021 długo przez pół roku próbowałem zbić wagę ćwiczyłem ( biegałem po 30-40 min pompki co 2 dzień ) itp ale nic nie dawało efektów ! Rok 2022 jest inny - Kończy się 4 miesiąc tego roku [...]
[...] wolna Ogolnie chcilabym obnizyc BF, odslonic "kaloryferek" i rozbudowac pupe, wysmuklic uda :( - piekan jest dla mnie Jennifer Selter, moze nie az taki wielki tylek ale o cos takiego mi chodzi - szczupla ale umiesniona...uda to moj najwiekszy problem, nienawidze ich, mam problem z wewnetrza ich strona ... Przepraszam za zdjecia, obiecuje ze na [...]
Witam wszystkich! Po długiej przerwie powoli wracam do formy, jestem po kilku ogólnorozwojowych cyklach treningowych i chciałem rozpocząć trzeci, z priorytetem na brzuch i ramiona (z całej reszty jestem zadowolony i nie muszą już aż tak wydajnie rosnąć). wiek 22 lata staż treningowy 8 miesięcy po długiej przerwie, wcześniej kilka lat waga 80kg, [...]
Trening Do Oceny/Ewentualnych Poprawek Wiek: 21 Lat Wzrost: 187 cm Waga: 88 kg Staż: pół roku ćwiczeń podobnym domowym planem , 5 miesięcy TKD(maj, czerwiec,wakacje przerwa w TKD, wrzesień,październik,listopad Używki: Nie Jaram , Nie Palę , Nie Piję - Wogóle Dieta: Nie ma, staram się jeść najwartościowsze rzeczy jakie są w lodówce;kuchni [...]
W ciągu ostatnich kilku lat kulturystyka stała się tak popularnym sportem, że przestała być tematem przeznaczonym tylko dla elit ściśle związanych ze sportami siłowymi. Moda na piękną, umięśnioną sylwetkę trwa i trwać będzie, ale kiedyś przeminie jak każda moda. Może niektórych to zmartwi ale to prawda... Większość osób ćwiczących na siłowni robi [...]
[...] serii, które zostały na poziomie z września. Ten trening mnie nużył, sdam go sobie ułożyłem, a nie mam żadnego przygotowania merytorycznego i wiedzy, pojęcia nie mam czy on cos dawał, po jakimś czasie czułem znużenie nim, bo nie widziałem efektów... Sztanga ma 22,5 kg, hantelki 3,5 kg, odstępy między seriami to mniej więcej minuta. Efekty tych [...]
Witam. To w zasadzie mój pierwszy temat tutaj. Mam 21 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi i trenuję od 2 lat z przerwami, teraz od września mam zamiar ciągnąć trening siłowy do końca czerwca z przerwami na regenerację. Przedstawiam mój cykl odżywiania, który stosuję. Dobrze się sprawdza u mnie, ale jako, że teraz chcę się przyłożyć także pod kątem [...]
Witam, mam problem ponieważ zacząłem jako tako interesować się dietetyką by ze sobą coś zrobić w końcu zrobić. Kilka słów o mnie: Już w w sumie w wieku 17 lat ważyłem ponad 100 kilo i tak to się ciągnie. Miałem już ep***oy gdzie chudłem w 2 miesiące 20 kilo, było tak 2 razy, ale waga wracała z czasem. Biegałem co 2 dzień po 25-45min, zależne od [...]
FBW dla początkujących Czyli to od czego każdy początkujący powinien zaczynać, czyli od porządnego FBW. Polecany zwłaszcza osobom z małą wagą i siłą. Plan jest mojego autorstwa, dokładnie przemyślany. Oczywiście o podstawowych kwestiach typu A, b, oraz trening co 2 dni nie będę wspominał. Dlaczego FBW jest lepsze?. A no dlatego że robiąc całe [...]
Do niedawana tai chi kojarzyło mi się z brzuchatymi dziadkami trenującymi w parku po to żeby rozruszać kości. I rzeczywiście jest spora liczba osób robiąca to tylko rekreacyjnie ale... jest też tai chi które po pierwsze, jest kompletne (uderzenia, grappling i brudne sztuczki), po drugie organizowane są w tym zapaśnicze zawody wyglądające podobnie [...]
[...] idz do urologa bo jakies 2lata temu na komisji wojskowej badala mi babka reka jajka i niby ok ale ja wiem ze sa za male glupio mi przy dziewczynie jak mnie chce zlapac lub cos to zbywam niby ze musze cos zrobic jak to cholerstwo powiekszyc i prosze nie psychologujcie ze jadra jak jadra znam swoja kobiete i i mi normalnie przez te jajka wstyd [...]
Witam Pokrótce napisze o sobie Mam 27 lat, praca siedząca.Przez dwa lata ćwiczyłem na siłowni domowej (wyciąg górny, drążek, ławka, hantle) 3 x w tygodniu, raczej rekreacyjnie (klata max koło 90, martwy to samo, przysiad 60 ), z odżywianiem było różnie (diety właściwie nie trzymałem, ale ogólne założenie, posiłki kilka razy dziennie, dużo [...]
Czerwona kartka agresji i rasizmowi Początek meczu Legii z Widzewem nie zapowiadał dalszych skandalicznych wydarzeń. Piłkarze obydwu zespołów na boisko wybiegli w koszulkach z napisem "Czerwona kartka agresji i rasizmowi". Szybko jednak okazało się, że to tylko puste hasło. Już w pierwszej połowie kibice ubliżali zawodnikom Legii naśladując głos [...]
Witam serdecznie, na początek kilka słów o dotychczasowej redukcji - ku pokrzepieniu serc tych którzy dopiero zaczynają. 1. kwiecień 2010 - moja waga 108kg, tendencja cały czas wzrostowa, odżywianie - najczęściej bez śniadania do pracy, w pracy okazjonalnie posiłek ok. 12-13tej w formie 3-4 bialutkich bułek + puszka konserwy turystycznej, [...]
Witam, zacznę od tego, iż od 2 tyg. ćwiczę boks po przerwie, ostatnie 7msc spędziłem ćwicząc z ciężarami, 6msc FBW, teraz SPLIT, który wygląda tak : PN. Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - pompki zwykłe - pompki diamentowe Triceps: - dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, [...]
Witam, Od razu dziękuję wszystkim za pomoc. Mam 171 cm wzrostu i ok 64-65 kg wagi. Od października zeszłego roku ćwiczę regularnie (z miesięczną przerwą). Początkowo były to typowe "dywanówki" typu J. Michaels, Mel B., Chodakowska, troszkę Insanity. Przez ostatni miesiąc robiłam Turbo fire, a od kilku dni rozpoczęłam trening siłowy w domu. Od [...]
Tai chi... działa w walce? A konkretnie taijiquan
